Comment arrêter de procrastiner (pour de vrai)
Tu as essayé l'agenda, le bullet journal, les listes… et rien ne tient. Ce n'est pas un manque de volonté. La procrastination vient le plus souvent d'une tâche trop floue, trop grosse, ou trop chargée en pression. On règle ça étape par étape.
Pourquoi tu procrastines
Une tâche floue (« avancer sur mon projet ») ne dit pas à ton cerveau par où commencer. Il choisit donc autre chose.
Une tâche trop grosse paraît impossible à finir aujourd'hui. Le perfectionnisme ajoute la peur de mal faire : ne pas commencer devient une façon de ne pas échouer.
La règle de la plus petite action
Découpe jusqu'à obtenir une action de 10 à 20 minutes, avec un verbe concret : « écrire le premier paragraphe », « envoyer un message à… », « trier une pile ».
Si tu bloques encore, l'action est trop grosse. Coupe-la encore en deux. L'objectif n'est pas de tout faire, c'est de commencer.
Quand une action est reportée
Ne te juge pas : demande-toi ce qui a bloqué (temps, énergie, peur, flou). Puis propose-toi une version plus petite pour demain.
C'est exactement ce que fait MG Coach quand tu reportes une action : il te demande ce qui a coincé et te suggère une étape plus simple.
À faire aujourd'hui
- Choisis une seule chose importante pour aujourd'hui
- Découpe-la en une action de moins de 20 minutes
- Fixe le moment précis où tu la fais
- Note ce qui a bloqué si tu la reportes
Je ne te motive pas. Je te réveille.
MG Coach t'accompagne de la prise de conscience à l'action, avec la méthode Éveil MG.
Commencer gratuitementMG Coach est un outil de développement personnel et ne remplace pas un professionnel de santé.